Существуют специальные методы, которые позволяют обмануть страх и взять ситуацию под контроль.

Как справиться с волнением, которое способно разрушить планы

В неожиданных и стрессовых ситуациях естественной реакцией психики есть волнение. Оно же и мешает нам эффективно действовать, когда это больше всего нужно. Например, волнуясь во время ответственного экзамена, студент рискует забыть даже то, что прекрасно знал. А работник едва может отстоять свою позицию перед начальником, если его с головой поглощает волна паники.

К счастью, существуют специальные методы, которые позволяют обмануть страх и взять ситуацию под трезвый контроль. Как справиться с волнением, которое способно разрушить наши планы?

Физически отрезветь

Методика подойдет тем людям, которые от волнения буквально теряют контроль над своим телом. Страх поглощает их на физическом уровне, появляется тремор конечностей, дышать становится трудно. Фокус внимания смещается с проблемы на эти физические реакции. Помочь такому человеку можно, если переориентировать его чувства на более сильные ощущения. С этим отлично справляется техника «ведро ледяной воды». Нет, конечно, проводить текущие процедуры закаливания никто вас не заставляет. Но всегда возможно выйти в уборную, вымыть руки холодной водой до локтей и умыть лицо. Это позволит организму перестроиться и прийти в себя.

Остановить внутренний диалог с собой

Нередко волнение вплоть до панического состояния вызвано тем, что мы накручиваем себя, постоянно повторяем в уме то, что нас беспокоит, и рисуем неблагоприятные сценарии развития событий. В результате теряется способность трезво смотреть на ситуацию, реальность и вымысел на эмоциональном уровне подменяют друг друга. Иногда может казаться, что мы на грани безумия от волнения.

В этом случае необходимо усилием воли прекратить поток речи про себя и выразить на бумаге причину своих волнений всего тремя словами. После этого задайте себе честный вопрос, действительно ли все это так важно. Правда, что это является причиной таких сильных переживаний? Выполнив это упражнение, человек часто обнаруживает, что ситуация отнюдь не патовая и многое было просто придумано воображением.

Отвлечь внимание

Если нужно пережить что-то неприятное в короткий период, многие люди считают, что уйти в себя, закрыв глаза и отрешившись от ситуации, будет самым эффективным способом справиться с волнением. На самом деле, все с точностью до наоборот.

Возьмите в фокус своего внимания какой-то предмет обстановки и держите его максимально долго. Можете рассматривать его в подробностях, считать количество цветочков на обоях, анализировать расположение квадратов кафельной плитки. Иначе говоря, проделывайте в уме любые трюки, которые отвлекают от ситуации, пусть даже они кажутся вам глупыми и бессмысленными.

Не откладывать волнующую ситуацию на потом

Если какое-то событие (например, поход в кабинет начальника или плановая хирургическая операция) вызывает у вас сильный страх, вы склонны откладывать час Х на потом. Но в этой, на первый взгляд, щадящей тактике есть и обратная, не самая приятная сторона. Чем дольше мы находимся под воздействием психотравмирующего фактора, тем сильнее растет волнение. И, когда неизбежное все-таки происходит, мы находимся на пике неприятных переживаний. Так что более продуктивным будет решить ситуацию как можно скорее, пока страх не успел разрастись до угрожающих масштабов.

Не стесняться плакать

К паническим состояниям подвержены люди, которые долгое время подавляли психологическое напряжение и свои чувства. Поэтому просто необходимо давать себе время от времени разгрузки. Слезы, которые многие воспринимают как признак слабости, на самом деле дают возможность выплеснуть негативную энергию и дать долгожданный отдых нервной системе

Как справиться с волнением, которое способно разрушить планыOksanamoПолезности
Существуют специальные методы, которые позволяют обмануть страх и взять ситуацию под контроль. В неожиданных и стрессовых ситуациях естественной реакцией психики есть волнение. Оно же и мешает нам эффективно действовать, когда это больше всего нужно. Например, волнуясь во время ответственного экзамена, студент рискует забыть даже то, что прекрасно знал. А работник...